单车旅行是用力气和汗水挥洒出来的回忆,所以单车旅行的回忆是复杂的。既然是单车旅行,可别相信“拿起背包,说走就走”的潇洒,单车的旅前准备是必要的!

Pg1-2 (1226-2)
单车旅行是用力气和汗水挥洒出来的回忆,所以单车旅行的回忆是复杂的。前者表示,骑单车旅行是自讨苦吃,行程的每天都在骑单车,既吃尘、吃力、吃时间,又手痛、脚痛、全身痛;后者表示,穿梭在不知名的后接小巷,听着每家每户的趣味小事,又或者,骑单车在宽敞无际的公路上,任风从远处山峦间捎来微凉的气息,那是自由的味道。

既然是单车旅行,可别相信“拿起背包,说走就走”的潇洒,单车的旅前准备是必要的,依照旅行的目的以及个人的体能状况、经济条件、路线长短等因素,规划属于自己的训练菜单,让体能与心智都有一定的准备,才能出发。

尽管路途遥远,汗水如雨般湿透全身,唯“心”毅然与单车相伴,单车旅游之路就不遥远。骑单车旅游的感受,没有言语形容,唯有亲自“骑”一趟,答案自然在心底揭晓。

Compile : Vandy Yap

出发前的准备事项

Pg3-4

1. 单车旅行计划

• 收集、查阅、整理沿途有关的各种资料和相关信息,包括地图、交通图,沿途的地理、名胜古迹,气象资料等,不同的国家、地区,其路况与景致都不同,因而选择哪一目的地、行程的天数以及骑行距离等,都决定着线路规划的难度系数。

• 长途单车旅行最好能结伴而行,理想的人数为3至5人,建议有异性同行。人数过多,沿途食宿困难较大,由于人与人之间的性格爱好存有差异,行动较不方便;人数太少,万一途中出现特殊状况,难以相互照应;另外,人数过少,物质的重量相对会加重个人负担。

• 许多国家都设有单车行道,停单车棚等等单车设施,让单车旅游更方便。如果第一次出国单车旅游,台湾、加拿大、荷兰等地都是非常适合初次踏上境外单车旅游的国家。

• 规划好途经的旅游点与路线后,可初步计算出骑乘的里程,再以自己的体力状况,设定每天骑乘的行程,通常以每天前进60-100公里为宜。

2. 单车和单车装备

• 单车旅行
– 如果有条件,最好选用专为单车旅行而设计的单车。该类型车一般配有前后车架,能载重150公斤以上,避震性能较好,轻便结实,能适应各种道路状况。

– 购买单车前,建议请教专业的骑单车人士或有长途骑行经验的车友。如是新车,在你出发前一定要磨合200到300公里,重新全面调整后再上路。如是旧车,要经过全面大修,特别要对车座进行加工改造。在出发前,先试骑一段时间,适应并了解单车性能后才出发。

• 骑行装备
– 让单车旅行更完整,更安全。单车旅行外出的必备工具应尽量选择组合工具,可减少重量。每件骑行装备的重量、体积、实用性和使用率必须经过考量,只携带必要的单车装备。因为全部重量都会成为单车旅游的负担,应尽量从简。

3. 心理和体能的准备

• 骑单车旅行需要更多体力,
有计划的体能训练是必须的。建议请教专业的骑单车人士或有长途骑行经验的车友,再做一个针对性的练习计划,重点于增强心肺功能和肌肉耐力。

• 建议从短途旅游开始,学会面对并适应单车旅游时,在路上的疲累、面对前路茫茫的不确定性、爆胎等无法预料的状况,让身体和心里有所准备,迎接更远的挑战。确定旅行的目的和目标,树立坚定的信念,路再长也有终点,无论遇到什么困难,只要坚定的骑下去,就一定能到达目的地。

4. 打包

• 长途单车旅行的随身行李应尽量从简。重量、体积、实用性及使用率都是需要斟酌。

• 针对路程长短、食宿条件以及经费预算、气候等,可准备相应的日常用品,包括帐篷、睡袋、睡垫、炊具、炉具、防风雨衣等。准备一个小药箱也是必不可少的。长备药品包括:治疗腹泻、肠胃不适、感冒、水土不服、消炎、外伤、眼药水等药品。

Pg5-6

注意您的单车

首先要准备一辆合适的自行车。
单车最好装置前车灯和后车灯。这些物品在夜间骑行时有助于标示自己的位置,方便队友及路上的行人和其它车辆进行避让。
长途旅行车可以通过安装前后货架来达到大量负重的目的。货架一定要结实,且负重能力强,提高车子的负载能力。背着背包长途骑行非常疲劳和不舒服,应在自行车前后安装好挂包架。

选定自行车后,要对车辆仔细检查一遍。车架子应牢固无裂纹;刹车要灵敏可靠;轮子的辐条松紧适度,车胎不变形,气门芯完好;传动部分轻快自如,并在出发前洗清污垢上好油。另外,对全车的螺丝检查一遍,拧紧所有松动的螺丝。

车座不宜太硬或太小,最好加上一个3到5厘米厚的海绵坐垫。注意一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和缝合接缝,长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子。车座不宜太高或太低,以个人骑行舒适为宜。

车把基本上应与车座高低相等,高低差距在3到5厘米以内为好。

pg7-8

旅途多事

1. 骑行速度
• 骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。一般来说;如果路面平坦,每小时骑行20公里左右。山地或丘陵地形,每小时骑行10到15公里左右较为合适。
• 每天骑行的时间,在开始的3天到一周内,不宜太长。每天6到7小时,骑行120到130公里较为合适。身体适应后,每天增加20到30公里,也不会有太大的问题。
• 长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。

2. 单车维修
• 单车旅途中,最常见的故障是车胎破损,其次是轮圈钢辐断掉及其余零配件的损坏。建议携带足够的备用零件。尤其是前往落后地区旅行时,由于当地路况通常较差,且补给困难。
• 若可以,同伴中有一两个精通车辆维修的,以防棘手的突发状况出现。如果没有,出发前,一定要掌握自行车的调整和修理,包括补胎、更换车条、更换刹车块、修理等。

3. 食物补给
• 骑单车旅行耗费体力极大,建议30分钟进食一次,每隔15分钟补充一次水分,所以随身背包要常备巧克力、运动食品等适时补充体力。
• 出外旅行,一定要注意饮食卫生,建议多带运动食品,可补充骑单车所失去的体力和身体所需的营养。

4. 住宿
• 建议在出发前先规划住宿地点。大城市的青年旅馆通常比较容易客满,抵达当地后可前往游客中心索取沿途有关的住宿信息,当地民宿、汽车旅馆都可选择。
• 在美国、澳洲、欧洲地区还有许多经济实惠且设备完善的露营区,可携带帐篷与睡袋享受露营之乐,还可节省旅行经费。如必须露宿时,应随身带一个防潮垫,躺在防潮垫上,切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。

5. 安全提示
• 避免在夜晚、雷雨或浓雾环境下骑行,以免发生危险。女性尽量避免单独骑行。境外骑行时,旅程中如有突发状况或困难,可向当地警察局或我国驻外大使馆寻求帮助。
• 若计划三个月以上的海外单车长途旅行,出发前最好做体检,并随身携带常用药品如感冒药、肠胃药等。

6. 其他建议还包括:
1.崎岖的山路往往会令单车螺丝松动,应定期检查,拧紧螺丝;
2.留意单车发出的异常声响,如有异常应立即停车检查,以免发生意外;
3.行程中应适时安排休息,除了恢复体力的需要,休息期间正好可深入了解当地文化;
4.骑行过程中,难免发现与预计情形不符的各种变化,此时应随机应变,及时修订计划,除参考地图和攻略外,沿途还应不断打听,多比较路人的说法,做出正确判断;
5.对某些地区可能出现的高原反应和干热气候等,要提前做好适应准备;
6.每天骑行后应适当补充复合维生素及钙片,睡前一定要适当拉筋并按摩小腿,防止抽筋及乳酸堆积。

长途自行车旅行中保持警惕性,保管好自己的财物、照相机等贵重物品也是非常重要的。由于疲劳、注意力分散等原因,往往容易出现松懈、麻痹等现象。一定要提高警惕性,否则可能不仅是造成自己的经济损失,还可能误事。

续…

图文提供:《探世界》


全球超过80000家酒店,Apple101助您轻松订房,出行无忧,绝对优惠价。入住期间付款,多数客房可免费取消!