单车旅行是用力气和汗水挥洒出来的回忆，所以单车旅行的回忆是复杂的。既然是单车旅行，可别相信“拿起背包，说走就走”的潇洒，单车的旅前准备是必要的！
单车旅行是用力气和汗水挥洒出来的回忆，所以单车旅行的回忆是复杂的。前者表示，骑单车旅行是自讨苦吃，行程的每天都在骑单车，既吃尘、吃力、吃时间，又手痛、脚痛、全身痛；后者表示，穿梭在不知名的后接小巷，听着每家每户的趣味小事，又或者，骑单车在宽敞无际的公路上，任风从远处山峦间捎来微凉的气息，那是自由的味道。
既然是单车旅行，可别相信“拿起背包，说走就走”的潇洒，单车的旅前准备是必要的，依照旅行的目的以及个人的体能状况、经济条件、路线长短等因素，规划属于自己的训练菜单，让体能与心智都有一定的准备，才能出发。
尽管路途遥远，汗水如雨般湿透全身，唯“心”毅然与单车相伴，单车旅游之路就不遥远。骑单车旅游的感受，没有言语形容，唯有亲自“骑”一趟，答案自然在心底揭晓。
Compile ： Vandy Yap
出发前的准备事项
1. 单车旅行计划
• 收集、查阅、整理沿途有关的各种资料和相关信息，包括地图、交通图，沿途的地理、名胜古迹，气象资料等，不同的国家、地区，其路况与景致都不同，因而选择哪一目的地、行程的天数以及骑行距离等，都决定着线路规划的难度系数。
• 长途单车旅行最好能结伴而行，理想的人数为3至5人，建议有异性同行。人数过多，沿途食宿困难较大，由于人与人之间的性格爱好存有差异，行动较不方便；人数太少，万一途中出现特殊状况，难以相互照应；另外，人数过少，物质的重量相对会加重个人负担。
• 许多国家都设有单车行道，停单车棚等等单车设施，让单车旅游更方便。如果第一次出国单车旅游，台湾、加拿大、荷兰等地都是非常适合初次踏上境外单车旅游的国家。
• 规划好途经的旅游点与路线后，可初步计算出骑乘的里程，再以自己的体力状况，设定每天骑乘的行程，通常以每天前进60-100公里为宜。
2. 单车和单车装备
• 单车旅行
– 如果有条件，最好选用专为单车旅行而设计的单车。该类型车一般配有前后车架，能载重150公斤以上，避震性能较好，轻便结实，能适应各种道路状况。
– 购买单车前，建议请教专业的骑单车人士或有长途骑行经验的车友。如是新车，在你出发前一定要磨合200到300公里，重新全面调整后再上路。如是旧车，要经过全面大修，特别要对车座进行加工改造。在出发前，先试骑一段时间，适应并了解单车性能后才出发。
• 骑行装备
– 让单车旅行更完整，更安全。单车旅行外出的必备工具应尽量选择组合工具，可减少重量。每件骑行装备的重量、体积、实用性和使用率必须经过考量，只携带必要的单车装备。因为全部重量都会成为单车旅游的负担，应尽量从简。
3. 心理和体能的准备
• 骑单车旅行需要更多体力， 有计划的体能训练是必须的。建议请教专业的骑单车人士或有长途骑行经验的车友，再做一个针对性的练习计划，重点于增强心肺功能和肌肉耐力。
• 建议从短途旅游开始，学会面对并适应单车旅游时，在路上的疲累、面对前路茫茫的不确定性、爆胎等无法预料的状况，让身体和心里有所准备，迎接更远的挑战。确定旅行的目的和目标，树立坚定的信念，路再长也有终点，无论遇到什么困难，只要坚定的骑下去，就一定能到达目的地。
4. 打包
• 长途单车旅行的随身行李应尽量从简。重量、体积、实用性及使用率都是需要斟酌。
• 针对路程长短、食宿条件以及经费预算、气候等，可准备相应的日常用品，包括帐篷、睡袋、睡垫、炊具、炉具、防风雨衣等。准备一个小药箱也是必不可少的。长备药品包括：治疗腹泻、肠胃不适、感冒、水土不服、消炎、外伤、眼药水等药品。
注意您的单车
首先要准备一辆合适的自行车。
单车最好装置前车灯和后车灯。这些物品在夜间骑行时有助于标示自己的位置，方便队友及路上的行人和其它车辆进行避让。
长途旅行车可以通过安装前后货架来达到大量负重的目的。货架一定要结实，且负重能力强，提高车子的负载能力。背着背包长途骑行非常疲劳和不舒服，应在自行车前后安装好挂包架。
选定自行车后，要对车辆仔细检查一遍。车架子应牢固无裂纹；刹车要灵敏可靠；轮子的辐条松紧适度，车胎不变形，气门芯完好；传动部分轻快自如，并在出发前洗清污垢上好油。另外，对全车的螺丝检查一遍，拧紧所有松动的螺丝。
车座不宜太硬或太小，最好加上一个3到5厘米厚的海绵坐垫。注意一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和缝合接缝，长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子。车座不宜太高或太低，以个人骑行舒适为宜。
车把基本上应与车座高低相等，高低差距在3到5厘米以内为好。
旅途多事
1. 骑行速度
• 骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。一般来说；如果路面平坦，每小时骑行20公里左右。山地或丘陵地形，每小时骑行10到15公里左右较为合适。
• 每天骑行的时间，在开始的3天到一周内，不宜太长。每天6到7小时，骑行120到130公里较为合适。身体适应后，每天增加20到30公里，也不会有太大的问题。
• 长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡，也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。
2. 单车维修
• 单车旅途中，最常见的故障是车胎破损，其次是轮圈钢辐断掉及其余零配件的损坏。建议携带足够的备用零件。尤其是前往落后地区旅行时，由于当地路况通常较差，且补给困难。
• 若可以，同伴中有一两个精通车辆维修的，以防棘手的突发状况出现。如果没有，出发前，一定要掌握自行车的调整和修理，包括补胎、更换车条、更换刹车块、修理等。
3. 食物补给
• 骑单车旅行耗费体力极大，建议30分钟进食一次，每隔15分钟补充一次水分，所以随身背包要常备巧克力、运动食品等适时补充体力。
• 出外旅行，一定要注意饮食卫生，建议多带运动食品，可补充骑单车所失去的体力和身体所需的营养。
4. 住宿
• 建议在出发前先规划住宿地点。大城市的青年旅馆通常比较容易客满，抵达当地后可前往游客中心索取沿途有关的住宿信息，当地民宿、汽车旅馆都可选择。
• 在美国、澳洲、欧洲地区还有许多经济实惠且设备完善的露营区，可携带帐篷与睡袋享受露营之乐，还可节省旅行经费。如必须露宿时，应随身带一个防潮垫，躺在防潮垫上，切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。
5. 安全提示
• 避免在夜晚、雷雨或浓雾环境下骑行，以免发生危险。女性尽量避免单独骑行。境外骑行时，旅程中如有突发状况或困难，可向当地警察局或我国驻外大使馆寻求帮助。
• 若计划三个月以上的海外单车长途旅行，出发前最好做体检，并随身携带常用药品如感冒药、肠胃药等。
6. 其他建议还包括：
1.崎岖的山路往往会令单车螺丝松动，应定期检查，拧紧螺丝；
2.留意单车发出的异常声响，如有异常应立即停车检查，以免发生意外；
3.行程中应适时安排休息，除了恢复体力的需要，休息期间正好可深入了解当地文化；
4.骑行过程中，难免发现与预计情形不符的各种变化，此时应随机应变，及时修订计划，除参考地图和攻略外，沿途还应不断打听，多比较路人的说法，做出正确判断；
5.对某些地区可能出现的高原反应和干热气候等，要提前做好适应准备；
6.每天骑行后应适当补充复合维生素及钙片，睡前一定要适当拉筋并按摩小腿，防止抽筋及乳酸堆积。
长途自行车旅行中保持警惕性，保管好自己的财物、照相机等贵重物品也是非常重要的。由于疲劳、注意力分散等原因，往往容易出现松懈、麻痹等现象。一定要提高警惕性，否则可能不仅是造成自己的经济损失，还可能误事。
续…
图文提供：《探世界》
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