李桑 ‧ 逆旅 ‧ 行人 ‧ 時差
12月份走了一趟加拿大黄刀镇+美国大苹果22天之旅，回到南半球的第三天后，时差开始发作！首先，是大白天感觉晕晕沉沉，身体机能明显地不听使唤，凡事有心无力，也没食欲。到了夜晚急转直下，不管如何提前作好入睡的身心准备，最后却总是无法安然入眠。躺在床褥上，每隔一阵子就随着时钟的滴滴答答辗转反侧；尝试播放睡眠音乐，无数次的绵羊跨越栏杆，躺下又起身，频频来回厕所之间……或者，该到厨房喝杯牛奶吗？嘿，我只差吞一颗安眠药了啦！
严重的是，已经超过48小时未曾合眼的我，开始心跳加速、极度疲劳，时间一长，身体更会出现异常状况，皮肤也会发麻发痒。不过，当生理电池逐渐耗尽，抵抗力开始低下之后，那才真是在彻底透支之下自然而然地“昏睡”过去。不过，第二天起床后依然未达精神饱满之状态，而且时差状况依然“准时”来访。这样的生理信号与失眠情况，一些人可能会持续7-10天左右，我称它为“自然折磨灾害”，问你爽末？
朋友调侃说：你颠倒了地球常规，本就该如此活受罪！我自言自语道：地球就那么一颗，为什么不能只统一划分为两个时间带，比如白天与晚上呢？如今全球的193国家被划分在24个不同的时间区内，最大的时差达到22个小时。你知道吗，俄罗斯的西伯利亚铁路从东到西总共9288公里长，若从远东海参崴启程，你得跨越7个时区才能抵达莫斯科咧！俄罗斯人自己都觉得好累，更何况游客呢？另一方面，美国加拿大欧洲这些宽阔土地上的国家居民，则免不了得跟着几种不同的时间区带来度过日常。
时间系统概念早在1884年确立，称为GMT(格林威治世界标准时间)；随着科技与卫星技术的进步，于1967年导入了计算地球自转与公转更为准确的UTC(协调世界时)。每隔三五年，UTC就要加一个闰秒以便“多等GMT一秒钟”。如今的GPS导航都采用UTC系统。
只有中国大陆最好，东西宽5200公里，照理该划分为5个时区；幸好于1949年最终统一为“北京时间”，一劳永逸，十分方便。只不过，当你在新疆旅行时会发现，与政府相关的部门都采用北京时间，唯有关新疆维吾尔族的一切作息依然是以慢2小时的新疆时间为主。至于大马，我们于1981年把原GMT+7.30调快了30分钟，统一了东西马两地时间。当时，新加坡也跟进了大马新时间GMT+8；从此就与中国处在同一时间区了。有趣吧？
然而，在这样的“昼夜昼昼“交替之下，就真不知道，飞机上的机师与空服员们又是如何克服时差造成的困扰？对此，我询问好友游机长，而他的标准答案是：这是我们的职业，因此接受培训时就已经提前接受若干的专业指导。久而久之，我们习惯成自然，更是懂克服时差了。
游机长补充说：随着飞机的更先进化，比如波音787与空巴350有着更低的噪音，以及更适中的机舱湿度，能减低乘客的脱水现象，因此呼吸会更加轻松顺畅，这有助于睡眠并减少时差症状。
我转向空服员讨教“时差“这一事；她眯眯笑说：“飞机内备有‘睡床’，长途飞行时空服员会轮流睡个1至3小时，我们能在小睡中调节随后而来的时差不适。这项安排是民航法规条例，很受用。”
听他们说起来好像是简单又快乐的事，暗地里还是讲究着比较坚韧的个人适应能力吧？更重要的是愿意接受时差之苦，才能享用全球飞行的甘甜，也会乐此不疲吧？
而经常出外长途旅行的威廉却有自己一套对付时差的方法。原来啊，威廉会在事先做好万全准备的习惯，他会依据目的地的抵达时间区来安排机上作息。打个比方，起飞时是当地的晚上10点，而抵达目的地的吉隆坡若现在是早上10点的话，他在飞机上会尽量不让自己入睡，只是稍微休息片刻，或看看电影、吃喝东西，多喝苹果汁或清水，少喝咖啡因饮料与酒类等……总而言之，就是不能熟睡！最终抵达目的地时已经是当地夜晚，这时的他肯定很疲倦很困，那么就顺应自然睡去吧！
反之，假如飞机起飞地是大白天，而目的地是晚上的话，那你就别等了，赶快睡觉！万一迟迟无法入眠的话，他建议道：来颗药效轻微的安眠药也许就免不了了！
对了， 时差反应(Jet Lag)指的是长途飞行穿过几个不同时间区之后，人体生理节律与目的地时区不同步所导致的身体不适感。换句话说，飞行旅程的时差干扰了人体生物钟，使睡眠、饮食和其他生理活动出现混乱，进而导致失眠、吃不下东西等等生理变化。一般来说，时差反应会“一视同仁”地在每个旅客身上发作，不过轻重却是因人而异。
事实上，随着年龄增长，时差的不适也会越来越明显地加重，康复期更会拉得更长久。缓解时差压力，63岁卡伦的方法最适合我了。她一旦回到PJ的家，休息一阵后，就会去后山健行个30至60分钟，伸展伸展也拉拉筋。随后按照平常规律饮食作息，暂时不喝酒不喝咖啡等，让神经缓解过来；总而言之，就是出出汗，促进新陈代谢。而PSC说：“我每晚用热水泡脚，也有异曲同工之效！”至于我，则会选择到家后的Ketumbar山丘健行，途中偶遇几头野猪一家大小在游荡，还挺有趣的，身心愉快嘛！
其实啊，个别的亲身经验与克服时差困扰的相关建议都值得我们一一参考。然而，最终还得靠自己的坚持与毅力，同时顺应自己内心的声音，慢慢去作调整。不过，你可千万不要因为害怕时差造成的困扰，而终身放弃旅行哟！别因小失大咧！
圣奥古斯丁(Saint Augustine)不是说了吗？“世界是一本书，不旅行的人只读了其中的一页。(The world is a book， and those who do not travel read only a page)”。
2023已经翻篇，2024你也会跟随我继续走读天下吗？Jom！
刊登于2024年1月7日《星州日报》走读天下
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